تن آوا Blog

دوچرخه سواری و تاثیرات آن بر روی بدن

برای سلامت بدن تمرینات هوازی بسیار موثر میباشد تمرینات هوازی شامل دویدن، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری میباشد که متخصصان ورزشی و سلامت به انجام آنها برای حفظ تندرستی تاکید میکنند. شایان به ذکر است که این تمرینات میبایست به صورت منظم دربرنامه زندگیتان قرار گیرد تا برای بدن سودمند باشد.  

ورزش تی آر ایکس چیست؟

به یک سری تمرینات مقاومتی گفته میشود که با تحمل وزن بدن و با استفاده از کش مخصوص تی آر ایکس انجام میشود. (کش تی آر ایکس را میتوانید از فروشگاه های ورزشی تهیه نمایید)

مجله سلامت چیست؟

در پی پیشرفت تکنولوژی و سهل شدن زندگی برای بشر، به همراه فوایدی که تکنولوژی به ارمغان آورده است، مضراتی را نیز برای ما به همراه داشته که میتوان به کم تحرکی، بیماری های مختلف نبود و زمان برای آماده سازی غذاهای سالم و رو آوردن به غذاهایی که سریع آماده میشدند (فست فودها) و سبک زندگی غلط و عدم استفاده صحیح از بدن (مانند نحوه غلط راه رفتن و یا نشستن)، احساس کمبود مطلب درباره ی چگونگی زندگی سالم حس شد و باعث به وجود آمدن مجله سلامت و تندرستی گردید.

تمرینات سفت کننده باسن

در زیر به شرح تمرینات سفت کننده باسن پرداخته شده است که دراین مطلب تمرینات مبتدی آموزش داده شده است و در مطالب بعدی در سطح پیشرفته به این تمرینات اشاره میشود.

تمرینات سفت کننده عضلات شکم

در زیر به تمرینات سفت کننده عضلات شکم پرداخته شده است که برای انجام آنها ابتدا ده دقیقه تا بیست دقیقه گرم کنید و سپس این تمرینات را انجام دهید گرم کردن بدن به این معنی میباشد که ضربان قلب بالا رود و با تمرینات هوازی و کششی میتوانید این کار را انجام دهید.

آموزش تمرینات پیلاتس در منزل

در مطلب زیر به آموزش تمرینات پیلاتس پرداخته شده است برای سهولت کار شما عزیزان سعی شده است از تمریناتی استفاده شود که شما درمنزل نیز بتوانید آنها را انجام دهید. 

تمرین های اساسی یوگا برای افراد مبتدی

در این مطلب سعی شده است تمرین های اساسی یوگا برای افراد مبتدی آورده شود.  
این تمرینات با گرم کردن بدن میبایست صورت گیرد به دلیل اینکه برخی از این تمرینات نیاز به آمادگی بدنی بیشتری دارد.

تمرینات یوگا برای افراد مبتدی

این تمرینات یوگا برای افراد مبتدی و برای تقویت عضلات و کشش و انعطاف پذیری بدن به کار میرود. وقتی شما از خواب بیدار میشوید میتوانید پس از کمی حرکات کششی این تمرینات را انجام دهید.  

آسیب های متداول در کوهنوردی حرفه ای و پیشگیری از آن

در مطالعات اخیری که انجام شده است لیستی از آسیب های متداول در کوهنوردی به شرح زیر آمده است:آفتاب سوختگی، سرمازدگی، دهیدراته شدن بدن(کم آبی)، افتادگی از روی یخ یا صخره، آسیب های شانه، دردهای عضلانی، آسیب های زانو و مچ پا، خراشیدگی ها و زخم ها. 

 

دویدن و فواید آن

احتیاجی نیست که شما دونده ی دو ماراتن باشید تا اثرات فوق العاده ی دویدن را در بدن خود احساس کنید، اگر شما سه روز در هفته و هر روز بیست دقیقه بدوید عملکرد قلب و پمپاژ خون را بهبود بخشیده اید و فعالیت خوبی هم به عضلات خود می دهید.

تمرینات مناسب و نامناسب برای کمر درد

اگر در هنگام ورزش احساس درد و ناراحتی در ناحیه کمر دارید و پس از فعالیت بیشتر، این درد بهبود یافت مسئله ی خاصی نیست ولی اگر با گرم شدن بدن و پیشرفت تمرین باز هم درد داشتید سریعا آن حرکت را متوقف کنید و برای انجام آن با پزشک خود مشورت کنید.

چند تمرین برای بالا بردن انعطاف پذیری

به طور معمول پس از یک روز با فعالیت بدنی و کار زیاد شما با کشش، خستگی را تا حد زیادی کاهش میدهید که این کار حس خوشایندی به شما میدهد اما کشش و انعطاف پذیری مهمترین قسمت فعالیت بدنی و آمادگی جسمانی است کشش میتواند دامنه حرکتی را در بدن بهبود بخشد و از بروز آسیب ها و دردها در بدن جلوگیری کند.

انواع آسیب های آرنج و درمان

یکی از علل شایع درد آرنج آسیب های ورزشی میباشد. برای مثال: گلف بازها، بیسبالیست ها، تنیس بازها، بوکسورها بیش از سایرین دچار دردهای آرنج میشوند.

شانه ی افتاده

علل شانه های افتاده: ضعف عضلات، حالت نادرست ساختار بدنی، استفاده ی نادرست از کوله پشتی، ضعیف بودن چشم و تمایل
بدن به سمت جلو، حمل اشیای سنگین

گردن درد

گردن درد

علت اصلی اغلب دردها در ناحیه گردن ضعف عضلات، پوزیشن های نامناسب، وضربه های وارده بر گردن میباشند که همه ی این عوامل با تقویت عضلات و اصلاح حالات بدنی قابل جلوگیری است.

بهترین زمان ورزش چه زمانی است؟

بهترین زمان برای ورزش کردن زمانی است که از نظر فعالیت و کارایی شما در بهترین وضعیت هستید . تحقیقات زیادی بر روی ورزش در صبح یا عصر صورت گرفته است ولی هرشخصی با توجه به سبک زندگی مربوط به خود میتواند مناسب ترین زمان ورزش را بیابد.

مواد غذایی چربی سوز

اگر جز آن دسته افرادی هستید که رژیم دارید حتما غذاهای خود را به صورت گرم میل کنید چون زودتر از غذاهای سرد به شما احساس سیری میدهد.

چگونه با ورزش به جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان کمک کنیم؟

ورزش قویترین دارو برای افراد مبتلا به پوکی استخوان میباشد. نقش ورزش به این صورت است که از روند تحلیل استخوان جلوگیری و باساختن عضلات به حمایت استخوان ها کمک میکند.

وضعیت صحیح ساختار بدن

علت تاکید متخصصان برروی وضعیت صحیح ساختار بدن به این علت است که بدن در حالت های استاندارد و صحیح خود کمترین فشاررا متحمل میشود وضعیت ستون فقرات شما درزمان استراحت فشاری را تجربه نمیکند ودر حالت خنثی به سرمیبرد حال اگردرزمان فعالیت این حالت ساختاربدن وستون فقرات جابجا شوند دچار فشار هم به عضلات و ستون فقرات وهم به اعضای درونی بدن میشود.

ورزش در خانه

شاید شما به دلیل مشغله ی کاری یا دلایل دیگر نتوانید به باشگاه بروید به همین دلیل چندین نوع ورزش که درمنزل میتوانید انجام دهید و نیازی به وسایل خاصی ندارد در این مطلب آورده ایم.

کمر درد

تقریبا هرکسی در عمرخود یکبار کمردرد را تجربه کرده است. کمردرد یکی از دلایل اصلی ناتوانی در انجام دادن کارها میباشد. ردهای کمر یا خود بخود ایجاد میشوند یا براثر آسیب هایی که به این ناحیه وارد میشود رخ میدهد. دردهای مزمن به دردهایی گفته میشود که بیشتراز ۳ماه طول بکشد و حتما باید به پزشک مراجعه شود.

کاهش وزن و لاغری بدون رژیم

به آرامی غذا را میل کنید این کاربه لاغری شما کمک میکند هرچقد که زمان خوردن را افزایش دهید هورمون هایی در بدن شما آزاد میشود که دستور سیری به بدن شما میدهد.

درد مچ دست

یکی ازرایج ترین دردها درناحیه مچ دست سندرم تونل کارپال میباشد .این بیماری ازفشاری که برروی عصب داخل مچ دست میاید ناشی میشود.

چند نکته ی کلیدی هنگام آسیب دیدگی در ورزش

یکی از علل مهم آسیب دیدگی ها در ورزش میتواند گرم نکردن صحیح عضلات بدن باشد پس با گرم کردن اصولی و زمان گذاشتن برای این مرحله از ورزش از آسیب دیدگی های احتمالی جلوگیری کنید.

هشت ماده ی غذایی اصلی برای جلوگیری از ریزش مو

هر دانه ی مو از پروتئین ساخته شده است پس باید از داشتن این ماده ی غذایی در رژیم خود اطمینان حاصل کنید این ماده ی غذایی باعث قوی شدن و سلامت موی شما میشود ودر صورت کمبود این ماده موی شما خشک وشکننده و ضعیف خواهد شد وحتی میتواند به ریزش مومنجرشود .

کار با وزنه

رابطه کار با وزنه و تیپ شخصیتی افراد

افراد اهداف مختلفی برای ورزش کردن دارند که میتواند شامل (تناسب اندام ،تندرستی ، و….) باشد. یک نکته ی مهم در اینجا مطرح می‌شود که کار با وزنه نیاز به تمرین و پشتکار زیادی دارد شاید چندین سال زمان لازم باشد تا به نتیجه ی دلخواهتان دست یابید.

کوله پشتی

کوله پشتی استاندارد

یکی از نکات مهم در انتخاب کوله حفظ سلامت بدن شما میباشد خیلی از کوله های موجود در بازار ظاهر زیبایی دارند ولی از سلامت کافی برخوردارنیستند و شما بعداز استفاده ازآن با دردهایی در ستون فقراتتان مواجه میشوید.

زانو درد

علل زانو درد میتواند عوامل مختلفی باشد ولی در بیشتر مواقع به دلیل استفاده‌ی بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن صحیح بدن در موقع ورزش ویا کشش نامناسب ایجاد شود.