روش های کاهش وزن:
اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی:
بدن شما کالری بیشتری میسوزاند
هنگامی که در وعده های غذایی خود از پروتئین استفاده میکنید
همچنین در موادی که پروتئین های بالایی دارند احساس سیری زودتری به شما منتقل میکند و اشتها در شما کاهش میابد.
اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده:
به دلیل دارا بودن مقدار بسیار زیاد شکر، چربی و کالری این مواد برای رژیم توصیه نمیشود.
نگه داری مواد غذایی سالم و میان وعده های مفید در منزل:
تحقیقات نشان میدهد نوع مواد غذایی که در خانه طبخ و نگهداری میشود
بر روی عادات غذایی افراد خوانواده تاثیر گذار میباشد. غذاهای مفید مانند میوه ها وآجیل ها و هویج و تخم مرغ میباشد.
محدودیت برای استفاده از شکر برای رژیم غذایی خود در نظر بگیرید:
استفاده از قند و شکر ارتباط مستقیم با دیابت نوع ۲ و مشکلات قلبی و ایجاد سرطان در بدن دارد.
نوشیدن آب:
نوشیدن آب میتواند به کاهش وزن کمک بسزایی کند
بخصوص در قبل از مصرف غذا با نوشیدن آب میتوانید اشتها را کنترل و کاهش دهید
و مقدار مواد غذایی دریافتی هم به دلیل سیری در بدن شما کاهش میابد.
نوشیدن مایعاتی مانند چای سیاه و چای سبز:
کافئین موجود در چای در کاهش ریسک ابتلا و پیشرفت دیابت نوع ۲ موثر میباشد
همچنین میتواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و چربی های مضر را از بدن دفع کند.
پرهیز ازمصرف کالری های مایع:
کالری های مایع مانند نوشیدنی ها، آب میوه های غیر طبیعی، شکلات ها و نوشیدنی های انرژی زا که این مواد باعث چاقی در افراد میشود.
محدود کردن کربوهیدرات های تصویه شده:
این دسته شامل: آرد سفید، نان سفید، برنج سفید و تنقلات و شیرینی ها و پاستا و … میباشد.
غدا را آرام میل کنید:
وقتی که شما آرام غذا میخورید مقدار کمتری کالری دریافت میکنید
به دلیل اینکه در بازه زمانی فرمان مغز برای سیری، شما مقدار کمتری غذا دریافت کرده اید.
میوه و سبزیجات را زیاد مصرف کنید:
این دسته از مواد غذایی بسیار سالم و حاوی مقدار زیادی آب، مواد مغذی و فیبر هستند.
تحقیقات نشان میدهد افرادی که از این دو دسته مواد غذایی بیشتر استفاده میکنند کمتر دچار چاقی و افزایش وزن میشوند.
مقدار کالری های مصرفی در هر ماه را محاسبه کنید:
این کار به شما در جهت دانستن مقدار کالری دریافتی کمک موثری میکند
و شما با توجه به مقدار کالری خود فعالیت بدنی مناسبی را برای هر دوره در نظر میگیرید.
بشقاب های کوچک را جایگزین بشقاب های بزرگ برای صرف غذا کنید:
تحقیقات نشان میدهد وقتی بشقاب خود را کوچکتر کنید حجم غذای کمتری میل میکنید و زودتر سیر میشوید.
حجم کربوهیدرات مصرفی را کاهش دهید:
کم کردن کربوهیدرات و افزایش پروتئین کمک به کاهش کالری میکند و همچنین احتمال ابتلا به امراض را در افراد کاهش میدهد.
روغن نارگیل را در برنامه غذایی خود وارد کنید:
روغن نارگیل به کاهش چربی های مضر در بدن کمک موثری میکند.
تخم مرغ را در وعده های غذایی خود بگنجانید:
تخم مرغ دارای کالری کم و پروتئین بالاست و مقدار قابل توجهی مواد مغذی دارد
همچنین با مصرف تخم مرغ بعلاوه در وعده صبحانه احساس گرسنگی کمتری در طول روز دارید و کمتر موادغذایی دریافت میکنید.
در وعده های غذاییتان فلفل سبز و فلفل تند را بگنجانید:
فلفل باعث بالا بردن سوخت و ساز در بدن شما میشود و بدن با سوزاندن کالری به تناسب اندام میرسد.
لبنیات پروبیوتیک مصرف کنید:
محصولات پروبیوتیک به تنظیم باکتری سالم در روده کمک میکند و جذب چربی را کاهش میدهد همچنین اشتها و التهاب را کاهش میدهد.
خواب کافی داشته باشید:
فیبر بیشتری در طول روز مصرف کنید:
فیبرها به فرد احساس سیری زودتری میدهند و فرد کمتر غذا مصرف میکند.
بعد از صرف غذا مسواک بزنید:
با این کار خود را موظف میکنید که دیگر به سراغ غذا یا تنقلات نروید که حجم بیشتری کالری اضافه به بدن وارد کنید.
مبارزه با تمایل به خوردن :
بعضی از مواد غذایی به دلیل واکنش هایی که در بدن ایجاد میکند
شما بیشتر به سمت آنها کشیده میشوید. مانند تنقلات و شیرینی های دارای قند بالا و…
انجام تمرینات هوازی:
این تمرینات شامل دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، کوهنوردی میباشد
که یکی از بهترین روش های سوزاندن چربی های اضافی و کالری ها میباشد. همچنین باعث تقویت روحیه در افراد هم میشود.
اضافه کردن تمرینات استقامتی در برنامه روزانه:
کاهش حجم و توده عضلات باعث افزایش چربی در بدن میشود با تمرینات با وزنه به طور منظم میتوانید حجم عضلات را افزایش و از حجم چربی بدن بکاهید.
سبک زندگی خود را تغییر دهید:
برای رسیدن به تناسب اندام همیشگی باید برای آن برنامه ریزی کنید
و مراقب سبک زندگی خود باشید نوع فعالیت بدنی، میزان کالری دریافتی، دریافت مواد غذایی مفید همه نکات بسیار مهمی در حفظ تناسب اندام محسوب میشوند.
