چند تمرین برای تقویت عضلات پا

تمرین اول:

بایستید و سعی کنید پاشنه هر دو پا را از زمین جدا کنید و روی پنجه ها بیایید. اگر این حرکت را چندین بار انجام دهید باعث تقویت عضلات پا میشود.

تمرین دوم:

این حرکت از تمرین شماره یک بیشتر به عضلات فشار وارد میکند. به این صورت انجام میشود که بایستید و سعی کنید بر روی یک پا به روی پنجه بیایید. این کار را بر روی پای مخالف نیز انجام دهید.

تمرین سوم:

این تمرین حرکت پریدن بر روی جعبه های ورزشی میباشد، به این صورت که جفت پا بر روی جعبه  میپرید این حرکت را چندین بار انجام دهید.

تمرین چهارم:

طناب زدن تمرین مناسبی برای تقویت عضلات پا میباشد.

تمرین پنجم:

بر روی سطحی که مقداری ارتفاع دارد بایستید و سعی کنید با کشش عضله پشت ساق پا باعث تقویت این عضله شوید. این حرکت را به این صورت انجام دهید که بر روی لبه سطح بایستید و پاشنه پا بیرون سطح قرار میگیرد و با نزدیک کردن پاشنه پا به زمین باعث کشش در پشت پا شوید. این تمرین را چندین بار انجام دهید.

تمرین ششم:

بر روی زمین بنشینید، پا را صاف کنار هم دراز کنید و با استفاده از کش ورزشی یا یک پارچه بلند که در قسمت سینه پا و انگشتان پا قرار میگیرد سعی کنید به کمک دست ها پا را به سمت بدن بکشید. در این حالت نباید زانو خم شود با اجرای درست این حرکت باید کشش را در پشت پا احساس کنید.

تمرین هفتم:

بایستید و با خم کردن کمر خود دست ها را به انگشتان پا نزدیک کنید اینکار را بدون خم کردن زانو انجام دهید.

تمرین هشتم:

بر روی زمین بنشینید و پای خود را صاف دراز کنید و سعی کنید دست ها را بدون خم کردن پا به انگشتان پا نزدیک کنید.

تمرین نهم:

دویدن و راه رفتن تاثیر زیادی بر روی عضلات پا دارد حتما در برنامه ورزشی خود از آنها استفاده کنید.

تمرین دهم:

کلاس های ایروبیک استپ یا کلاس های رقص را در برنامه ی خود جای دهید این کلاس ها  باعث تقویت عضلات پا میشود.

تمرین یازدهم:

دوچرخه سواری به طور قابل ملاحظه ای باعث تقویت عضلات پا میشود.