برای رسیدن به تناسب اندام همیشگی باید برای آن برنامه ریزی کنید.

در زیر به چند تمرین بدون نیاز به دستگاه اشاره شده است که با انجام آنها شاهد تغییرات در بدنتان خواهید بود.

در این مطلب توضیحاتی راجع به ورزش زومبا ذکر شده است که به شما در شناخت بهتر این ورزش کمک میکند.

فواید کار با دمبل:

دمبل زدن باعث تقویت عضلات بدن میشود.

استقامت بدن را افزایش میدهد.

حجم عضلانی را افزایش میدهد.

هر ورزشی با توجه به ماهیت خود بر روی بدن تاثیرات متفاوتی میگذارد در این مطلب به تاثیرات ورزش اسکی بر روی بدن اشاره شده است.

در افراد دیابتی ورزش یکی از مهم ترین و قوی ترین ابزارهایی است که به شما در جهت کنترل وزن و کنترل قند خون کمک میکند و باعث ایجاد احساس شادابی در وجودتان میشود.

تمرینات زیر به راحتی و با کمترین امکانات در دسترس انجام میگیرد و شما نیازی به وسایل در باشگاه ندارید.

برای سلامت بدن تمرینات هوازی بسیار موثر میباشد تمرینات هوازی شامل دویدن، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری میباشد که متخصصان ورزشی و سلامت به انجام آنها برای حفظ تندرستی تاکید میکنند. شایان به ذکر است که این تمرینات میبایست به صورت منظم دربرنامه زندگیتان قرار گیرد تا برای بدن سودمند باشد.  

به یک سری تمرینات مقاومتی گفته میشود که با تحمل وزن بدن و با استفاده از کش مخصوص تی آر ایکس انجام میشود. (کش تی آر ایکس را میتوانید از فروشگاه های ورزشی تهیه نمایید)

در پی پیشرفت تکنولوژی و سهل شدن زندگی برای بشر، به همراه فوایدی که تکنولوژی به ارمغان آورده است، مضراتی را نیز برای ما به همراه داشته که میتوان به کم تحرکی، بیماری های مختلف نبود و زمان برای آماده سازی غذاهای سالم و رو آوردن به غذاهایی که سریع آماده میشدند (فست فودها) و سبک زندگی غلط و عدم استفاده صحیح از بدن (مانند نحوه غلط راه رفتن و یا نشستن)، احساس کمبود مطلب درباره ی چگونگی زندگی سالم حس شد و باعث به وجود آمدن مجله سلامت و تندرستی گردید.

همانطور که در مطلب پیشین ذکر شد در این مطلب حرکات پیشرفته برای سفت کردن باسن آورده شده است.

در زیر به شرح تمرینات سفت کننده باسن پرداخته شده است که دراین مطلب تمرینات مبتدی آموزش داده شده است و در مطالب بعدی در سطح پیشرفته به این تمرینات اشاره میشود.

در زیر به تمرینات سفت کننده عضلات شکم پرداخته شده است که برای انجام آنها ابتدا ده دقیقه تا بیست دقیقه گرم کنید و سپس این تمرینات را انجام دهید گرم کردن بدن به این معنی میباشد که ضربان قلب بالا رود و با تمرینات هوازی و کششی میتوانید این کار را انجام دهید.

خار پاشنه یکی از دردهایی است که در ناحیه پاشنه پا خود را ظاهر میکند و فرد هنگام راه رفتن و فشار بر روی پاشنه پا دچار درد در این ناحیه میشود.

علت های دیگر از جمله تومورها و مشکلات عصبی و عفونت ها هم وجود دارند ولی از علل رایج محسوب نمیشوند.

در مطلب زیر به آموزش تمرینات پیلاتس پرداخته شده است برای سهولت کار شما عزیزان سعی شده است از تمریناتی استفاده شود که شما درمنزل نیز بتوانید آنها را انجام دهید. 

در این مطلب سعی شده است تمرین های اساسی یوگا برای افراد مبتدی آورده شود.  
این تمرینات با گرم کردن بدن میبایست صورت گیرد به دلیل اینکه برخی از این تمرینات نیاز به آمادگی بدنی بیشتری دارد.

این تمرینات یوگا برای افراد مبتدی و برای تقویت عضلات و کشش و انعطاف پذیری بدن به کار میرود. وقتی شما از خواب بیدار میشوید میتوانید پس از کمی حرکات کششی این تمرینات را انجام دهید.  

کفش از مهم ترین ابزار کوهنوردی میباشد.

کوهنوردی باعث تقویت قدرت مغز میشود. تحقیقات نشان میدهد که کسانی که بیشتر از افراد دیگر در طبیعت هستند قدرت تحلیل مسائل را بیشتر از سایرین دارند.

در مطالعات اخیری که انجام شده است لیستی از آسیب های متداول در کوهنوردی به شرح زیر آمده است:آفتاب سوختگی، سرمازدگی، دهیدراته شدن بدن(کم آبی)، افتادگی از روی یخ یا صخره، آسیب های شانه، دردهای عضلانی، آسیب های زانو و مچ پا، خراشیدگی ها و زخم ها. 

لباس مناسب به این معنا می باشد که با توجه به فصلی که قصد کوهنوردی دارید لباس متفاوتی باید انتخاب شود.

احتیاجی نیست که شما دونده ی دو ماراتن باشید تا اثرات فوق العاده ی دویدن را در بدن خود احساس کنید، اگر شما سه روز در هفته و هر روز بیست دقیقه بدوید عملکرد قلب و پمپاژ خون را بهبود بخشیده اید و فعالیت خوبی هم به عضلات خود می دهید.

کیفوز زمانی اتفاق می افتد که ستون فقرات انحنای بیش از حد پیدا کنند.

کتابی مابین انگشت شست و چهار انگشت دیگر قرار دهید و سعی کنید با حرکت انگشتان بر روی کتاب انگشتان را به جلو و عقب هدایت کنید.

دوچرخه سواری به طور قابل ملاحظه ای باعث تقویت عضلات پا میشود.

نگهداری پوست در برابر آفتاب یکی از روش های اصلی سلامت پوست میباشد.

استفاده از مرطوب کننده ها و روغن های طبیعی به کمتر شدن درد پوست پس از آسیب دیدگی کمک بسیار زیادی میکند.

انجام کلیه این تمرینات نیاز به آمادگی جسمانی بسیار بالا دارد.

مجموعه ای از حرکات متنوع با شدت بالا را کراس فیت می گویند.

تغذیه صحیح و اصولی میتواند به داشتن انرژی در زمان تمرین و ورزش کمک شایانی کند.

اگر در هنگام ورزش احساس درد و ناراحتی در ناحیه کمر دارید و پس از فعالیت بیشتر، این درد بهبود یافت مسئله ی خاصی نیست ولی اگر با گرم شدن بدن و پیشرفت تمرین باز هم درد داشتید سریعا آن حرکت را متوقف کنید و برای انجام آن با پزشک خود مشورت کنید.

پیاده روی باعث تقویت ماهیچه قلب میشود با پیاده روی منظم میتوانید به میزان قابل توجهی ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.

به طور معمول پس از یک روز با فعالیت بدنی و کار زیاد شما با کشش، خستگی را تا حد زیادی کاهش میدهید که این کار حس خوشایندی به شما میدهد اما کشش و انعطاف پذیری مهمترین قسمت فعالیت بدنی و آمادگی جسمانی است کشش میتواند دامنه حرکتی را در بدن بهبود بخشد و از بروز آسیب ها و دردها در بدن جلوگیری کند.

با تمرینات بهبود تعادل شما میتوانید از افتادن و زمین خوردن و آسیب های ناشی از آن جلوگیری کنید.

خریدن کفش خوب و مناسب یک سرمایه گذاری در جهت حفظ سلامتی محسوب میشود.

یکی از علل شایع درد آرنج آسیب های ورزشی میباشد. برای مثال: گلف بازها، بیسبالیست ها، تنیس بازها، بوکسورها بیش از سایرین دچار دردهای آرنج میشوند.

علل شانه های افتاده: ضعف عضلات، حالت نادرست ساختار بدنی، استفاده ی نادرست از کوله پشتی، ضعیف بودن چشم و تمایل
بدن به سمت جلو، حمل اشیای سنگین

علت اصلی اغلب دردها در ناحیه گردن ضعف عضلات، پوزیشن های نامناسب، وضربه های وارده بر گردن میباشند که همه ی این عوامل با تقویت عضلات و اصلاح حالات بدنی قابل جلوگیری است.

بهترین زمان برای ورزش کردن زمانی است که از نظر فعالیت و کارایی شما در بهترین وضعیت هستید . تحقیقات زیادی بر روی ورزش در صبح یا عصر صورت گرفته است ولی هرشخصی با توجه به سبک زندگی مربوط به خود میتواند مناسب ترین زمان ورزش را بیابد.

۳۰ دقیقه شنا کردن در هرروز میتواند بیماری های قلبی را در خانم ها ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش دهد.

اگر جز آن دسته افرادی هستید که رژیم دارید حتما غذاهای خود را به صورت گرم میل کنید چون زودتر از غذاهای سرد به شما احساس سیری میدهد.

ورزش قویترین دارو برای افراد مبتلا به پوکی استخوان میباشد. نقش ورزش به این صورت است که از روند تحلیل استخوان جلوگیری و باساختن عضلات به حمایت استخوان ها کمک میکند.

علت تاکید متخصصان برروی وضعیت صحیح ساختار بدن به این علت است که بدن در حالت های استاندارد و صحیح خود کمترین فشاررا متحمل میشود وضعیت ستون فقرات شما درزمان استراحت فشاری را تجربه نمیکند ودر حالت خنثی به سرمیبرد حال اگردرزمان فعالیت این حالت ساختاربدن وستون فقرات جابجا شوند دچار فشار هم به عضلات و ستون فقرات وهم به اعضای درونی بدن میشود.

شاید شما به دلیل مشغله ی کاری یا دلایل دیگر نتوانید به باشگاه بروید به همین دلیل چندین نوع ورزش که درمنزل میتوانید انجام دهید و نیازی به وسایل خاصی ندارد در این مطلب آورده ایم.

تقریبا هرکسی در عمرخود یکبار کمردرد را تجربه کرده است. کمردرد یکی از دلایل اصلی ناتوانی در انجام دادن کارها میباشد. ردهای کمر یا خود بخود ایجاد میشوند یا براثر آسیب هایی که به این ناحیه وارد میشود رخ میدهد. دردهای مزمن به دردهایی گفته میشود که بیشتراز ۳ماه طول بکشد و حتما باید به پزشک مراجعه شود.

به آرامی غذا را میل کنید این کاربه لاغری شما کمک میکند هرچقد که زمان خوردن را افزایش دهید هورمون هایی در بدن شما آزاد میشود که دستور سیری به بدن شما میدهد.

یکی ازرایج ترین دردها درناحیه مچ دست سندرم تونل کارپال میباشد .این بیماری ازفشاری که برروی عصب داخل مچ دست میاید ناشی میشود.

مهم ترین هدف ورزش داشتن روح و جسم سالم است که خیلی از افراد به دنبال آن هستند .

نکته ی قابل توجه این است که با افزایش اندازه ی پاشنه فشاربیشتری به بدن وارد میشود.