انعطاف پذیری

به طور معمول پس از یک روز با فعالیت بدنی و کار زیاد شما با کشش، خستگی را تا حد زیادی کاهش میدهید که این کار حس خوشایندی به شما میدهد اما کشش و انعطاف پذیری مهمترین قسمت فعالیت بدنی و آمادگی جسمانی است کشش میتواند دامنه حرکتی را در بدن بهبود بخشد و از بروز آسیب ها و دردها در بدن جلوگیری کند.

چند تمرین انعطاف پذیری

۱- پای راست خود را جلو قرار دهید و پای چپ را عقب بگذارید  پای راست خود را مقداری خم کنید ولی پای پشت کاملا صاف باشد بر روی پای جلو خم شوید به طوری که کشش را در پای پشتی احساس کنید. (این حرکت را برای جهت مخالف نیز انجام دهید) این حرکت را با هر دو پا صاف هم انجام دهید.

۲- بایستید دست ها را از بالای سر به هم نزدیک کنید و کف دست ها را به هم بچسبانید سپس بدون جدا شدن دست ها از هم سعی کنید به طرف چپ و راست متمایل شوید اگر حرکت را صحیح انجام دهید کشش را در طرفین بدنتان حس خواهید کرد.

۳- به صورت صاف بایستید دست ها را از پشت به هم قلاب کنید و سعی کنید بدون جدا شدن دست ها به سمت جلو خم شوید و دست ها را هم از بالای سر به سمت جلو سوق دهید.

۴- بر روی زمین بنشینید پاها را روی زمین دراز کنید سپس یک پای خود را جمع کنید و به صورت مورب از روی پای صاف عبور دهید سپس دست مخالف را روی پای خمیده قرار داده و به کمک دست به پا کشش دهید سپس تنه و سرو گردن خود را در جهت مخالف کشش پا بچرخانید این حرکت را چند ثانیه نگه دارید و برای جهت مخالف را هم اینکار را انجام دهید.

۵- برروی زمین به حالت چهار زانو بنشینید سپس کف پاها را به هم بچسبانید و سعی کنید با کمک دست ها بدن را به سمت جلو بکشید.