تمرینات سفت کننده عضلات سینه

در زیر به چند تمرین بدون نیاز به دستگاه اشاره شده است که با انجام آنها شاهد تغییرات در بدنتان خواهید بود.

تمرین یکم:

بایستید به طوری که ستون فقراتتان کاملا صاف باشد

سپس کف هر دو دست را به هم بچسبانید

به طوری که سر انگشتان رو به بالا باشد

سپس سعی کنید با فشار آوردن کف دست ها به هم به صورت ریتمیک عضلات دست و سینه منقبض شود

این تمرین را با تکرارهای بیشتری انجام دهید شما به مرور زمان شاهد اثر این تمرین خواهید شد.

تمرین دوم:

این تمرین با استفاده از دو دمبل که مناسب شرایط فیزیکی بدنتان انتخاب شده است

(مطابق مطلب تمرینات با دمبل در منزل) صورت میگیرد به این صورت که می ایستید

و دو دمبل را به صورت جداگانه در دست راست و چپ میگیرید

و سعی در باز و بسته کردن دست های خود میکنید

اگر حرکت را صحیح انجام دهید دست ها در جلو سینه به هم نزدیک و بیرون از بدن از هم دور میشوند.

تمرین سوم:

بر روی یک نیمکت که فقط ستون فقرات و پاهایتان بر روی آن قرار دارد به پشت روی نیمکت دراز بکشید

پاها از زانو خم و کف پا روی نیمکت قرار دارد دست ها باید بیرون از نیمکت باشد

دو دمبل را جداگانه در هر دو دست میگیرید

و حرکت دست ها با دمبل به این صورت میباشد

که دست ها با دمبل از کناره های بدن به سمت بالا میرود

و در آخر دست ها با دمبل در کنار هم بالای صورت به هم میرسند. دست ها در ابتدا خم و در آخر از آرنج صاف میشوند.

تمرین چهارم:

حرکت شنا سوئدی یکی از بهترین تمرینات سفت کننده عضلات سینه است.

توجه تمامی این حرکات میبایست پس از گرم کردن بدن صورت گیرد.