تمرینات سفت کننده عضلات شکم

در زیر به تمرینات سفت کننده عضلات شکم پرداخته شده است که برای انجام آنها ابتدا ده دقیقه تا بیست دقیقه گرم کنید و سپس این تمرینات را انجام دهید گرم کردن بدن به این معنی میباشد که ضربان قلب بالا رود و با تمرینات هوازی و کششی میتوانید این کار را انجام دهید.
تمرین یک:
در ابتدا بر روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و کف هر دو پا روی زمین قرار دارد سپس سعی کنید با بلند کردن بالا تنه کف هر دو دست را بر روی زانو قرار دهید این حرکت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و این تمرین را چندین بار انجام دهید به این نکته توجه کنید که برای جلوگیری از آسیب مهره ها سر را ثابت نگه دارید و به نقطه ای خیره شوید.

تمرین دوم:
در این تمرین به پهلو دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید و دست ها روی سینه قرار دارد سپس با چرخش کمی بدن را به سمت بالا بکشید و چند ثانیه در این حالت بمانید این حرکت را چندین بار انجام دهید.

تمرین سوم:
به روی شکم دراز بکشید و سعی کنید با کمک دست هایی که از آرنج خم شده اند تعادل بدن را حفظ کنید و سپس بر روی انگشتان پا بیایید و بدن را چند ثانیه در این حالت نگه دارید.

تمرین چهارم:
به پشت بر روی زمین دراز بکشید و با پا حرکت دوچرخه را بزنید این تمرین برای تقویت عضلات زیر شکم بسیار مناسب است.

تمرین پنجم:
به پشت بر روی زمین دراز بکشید و دست ها را بر روی سینه قرار دهید و هر دو پا را بالا بیاورید و به سطح زمین نزدیک کنید این کار را برای چندین بار تکرار کنید.

ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، کوهنوردی، دویدن از جمله ورزش هایی میباشد که برای تقویت عضلات شکم بسیار مفید است.