تمرینات سفت کننده باسن

در زیر به شرح تمرینات سفت کننده باسن پرداخته شده است که دراین مطلب تمرینات مبتدی آموزش داده شده است و در مطالب بعدی در سطح پیشرفته به این تمرینات اشاره میشود.

تمرین یک: دو زانو بر روی زمین بنشینید و به طوری که باسن با کف پا در تماس باشد سپس به صورت نیم خیز بلند شوید و به حالت دو زانو بنشینید. این تمرین را بارها انجام دهید.

تمرین دوم: مانند تمرین قبل دو زانو بنشینید و همان حرکت تمرین یک را انجام دهید ولی پس از نیم خیز شدن از جا بلند شوید و پای راست را به صورت زانو خم به بدن نزدیک کنید. این تمرین را به تکرار یکسان برای هر دو پا انجام دهید.

تمرین سوم: بر روی زمین دراز بکشید و سعی کنید با جدا کردن باسن از زمین و سپس برگرداندن آن بر روی زمین این تمرین را انجام دهید در این حالت شانه و سرو گردن و کف پا بر روی زمین قرار دارند. (این تمرین مشابه تمرین پنجم انجام میشود در حالی که این تمرین با تکرار انجام میگیرد و تمرین پنج ثابت نگه داشته میشود)

تمرین چهارم: بر روی صندلی بنشینید و از روی صندلی با جهش به سمت بالا بپرید و با هر دو پا فرود بیایید و بر روی صندلی بنشینید.این تمرین را با تکرار انجام دهید.

تمرین پنجم: بر روی زمین به پشت دراز بکشید و وزن خود را به روی شانه ها بیندازید پاها از زانو خم و کف پا روی زمین قرار دارد سپس سعی کنید باسن را از زمین جدا کنید و در این حالت نگه دارید.

تمرین ششم: بایستید و سعی کنید با جهش که به طرفین میکنید بر روی یک پا جهش کنید و پای دیگر به پشت میرود و از زانو خم میشود تنه به سمت جلو متمایل میباشد این حرکت را بارها تکرار کنید.