آسیب های متداول در کوهنوردی حرفه ای و پیشگیری از آن
در مطالعات اخیری که انجام شده است لیستی از آسیب های متداول در کوهنوردی به شرح زیر آمده است:
- آفتاب سوختگی
- سرمازدگی
- دهیدراته شدن بدن(کم آبی)
- افتادگی از روی یخ یا صخره
- آسیب های شانه
- دردهای عضلانی
- آسیب های زانو و مچ پا
- خراشیدگی ها و زخم ها
آفتاب سوختگی:
شاید به این مسئله فکر کنید که آفتاب سوختگی آسیب محسوب نمیشود،
آفتاب سوختگی یکی از متداول ترین آسیب های کوهنوردان میباشد.
راه های جلوگیری از آن استفاده از کرم های ضد آفتاب حتی در روزهای ابری میباشد.
راه دیگر جلوگیری از تابش نور خورشید به بدن است.
با استفاده از کلاه، دستکش و عینک میتوانید آسیب های ناشی از آفتاب سوختگی را به حداقل برسانید.
سرما زدگی:
یک بیماری عمومی میباشد که به دنبال کاهش دمای بدن اتفاق می افتد
و به تمامی اندام ها آسیب و باعث ایجاد اختلال در عملکرد آن ها میشود.
این حالت در صورت عدم رسیدگی به موقع باعث مرگ میشود.
گرم کردن بدن و خوراندن مایعات گرم به فرد بسیار توصیه میشود.
از علائم فرد سرما زده میتوان به کرختی و پرخاشگری غیر طبیعی و لرز اشاره کرد.
اگر لباس فرد خیس شده است حتما لباس را تعویض و لباس خشک بر تن او کنید.
کم آبی بدن:
این مشکل با نوشیدن مایعات قابل کنترل است، نباید هیچگاه بدن در وضعیت کم آبی قرار گیرد.
میتوانید از آب میوه های طبیعی و سرم های ورزشی برای جلوگیری از کم آبی در کوهنوردی استفاده کنید.
آسیب های شانه:
برای جلوگیری از این آسیب باید عضلات گردن و شانه را تقویت کنید.
در طول مسیر کوهنوردی زمانی را به استراحت شانه ها اختصاص دهید و کوله خود را بر روی زمین بگذارید.
دردهای عضلانی:
هر چقدر که عضلات آماده تری داشته باشید کمتر درد عضلانی را تجربه میکنید.
اگر در فصل بهار کوهنوردی متعددی داشته و عضلات خود را تقویت کنید میتوانید با لذت بیشتری در فصول دیگر کوهنوردی کنید.
آسیب زانو و مچ پا:
از بوت هایی(کفش های ساق دار) استفاده کنید که پای شما را حمایت کند
راه دیگر به تقویت عضلات پا بپردازید با انجام این کارها آسیب ها به حداقل میرسد.
برای آموزش تمرینات تقویت کننده عضلات پا به مطالب قبلی مراجعه کنید.
خراشیدگی ها و زخم ها:
با استفاده از لباس های مناسب اعضای بدن خود را بپوشانید
مثلا با استفاده از بوت ها میتوانید خراشیدگی های ناحیه پا را کم کنید و همچنین ازحملات حیواناتی مانند مار و.. جلوگیری کنید.
