هشت ماده ی غذایی اصلی برای جلوگیری از ریزش مو

پروتئین

هر دانه ی مو از پروتئین ساخته شده است پس باید از داشتن این ماده ی غذایی در رژیم خود اطمینان حاصل کنید این ماده ی غذایی باعث قوی شدن و سلامت موی شما میشود ودر صورت کمبود این ماده موی شما خشک وشکننده و ضعیف خواهد شد وحتی میتواند به ریزش مومنجرشود . ازمرغ،  بوقلمون ، ماهی و تخم مرغ میتوان به عنوان منبع دارای پروتئین نام برد و منابع گیاهی مانند حبوبات و آجیل منبع غنی از پروتئین هستند .

آهن

آهن یکی از مواد معدنی مهم برای مو و همچنین کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو میباشد .

موادغذایی مانند گوشت قرمز، مرغ وماهی آهن مورد نیاز بدن را تامین میکنند .گیاهخواران نیز میتوانند منبع آهن خود را با خوردن عدس ،اسفناج ،بروکلی و کلم پیچ تامین کنند .

ویتامین سی

این ویتامین یک آنتی اکسیدان محسوب میشود .بهترین منابع این ویتامین میتوان به انگور سیاه ، زغال اخته ، بروکلی و کیوی وپرتقال و انبه و توت فرنگی اشاره کرد.

امگا ۳

چربی امگا ۳ چربی بسیارمهمی میباشد  زیرا در بدن ما این ماده ی غذایی وجود ندارد و باید آن را با خوردن غذاها تامین کنیم

در غذاهایی مانند ماهی سالمون ، شاه ماهی وساردین و قزل آلا و گیاهانی مانند آواکادوو، کدوتنبل و گردو امگا ۳ وجود دارد .

ویتامین آ

ویتامین آ ویتامینی برای ساختن سبوم میباشد ،سبوم یک ماده ی روغنی است  که به وسیله ی غدد چربی مو ساخته میشود و

یک نرم کننده برای پوست سر محسوب میشود بدون سبوم ما ممکن است ، تجربه ی خارش و خشک شدن موی سر را داشته باشیم

ازمواد غذایی دارای ویتامین آ میتوان به مواد غذایی زرد و نارنجی مانند هویج،  کدوتنبل اشاره کرد .

زینک و سلنیوم

فقدان زینک میتواند باعث ریزش مو و خشک شدن وپوسته پوسته شدن سر شود . غلات و حبوبات ، تخم مرغ و گوشت گاو و صدف منبع غنی از زینک هستند .

ویتامین ای

آجیل ها منبع اصلی ویتامین ای هستند .

بیوتن

بیوتن یک ویتامین بی محلول در آب است کمبود بیوتن مو را شکننده و باعث ریزش آن میشود جگرو زرده تخم مرغ ، سویا دارای این ویتامین هستند .