برچسب: تمرینات، تمرینات سفت کننده عضلات سینه، گرم کردن، دمبل،

در زیر به چند تمرین بدون نیاز به دستگاه اشاره شده است که با انجام آنها شاهد تغییرات در بدنتان خواهید بود.