پشت میز نشین ها بخوانند

در جوامع امروزی با پیشرفت علم و تکنولوژی کارهایی که توسط افراد صورت می‌گرفت جای خود را به ماشین ها و ابزارهای مکانیکی داد و سبک زندگی افراد تغییر کرد، با این تغییر تحرک و فعالیت بدنی افراد کمتر شد و بیماری ها و دردها در جوامع  بیشتر و بیشتر شدند از جمله این بیماری های شایع می‌توان به  زانو درد اشاره کرد که شاید هرفردی حداقل یکبار در طول عمر خود این درد را تجربه کرده باشد.

علل زانو درد

علل زانو درد میتواند عوامل مختلفی باشد ولی در بیشتر مواقع به دلیل استفاده‌ی بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن صحیح بدن در موقع ورزش ویا کشش نامناسب ایجاد شود.

پیشگیری از زانو درد

از اضافه وزن جلوگیری کنید. اگر افزایش وزن دارید، وزن خود را به وزن ایده‌ال نزدیک کنید چون وزن بدن هرچقد بیشتر باشد فشار زیادی را به مفصل وارد میکند.

زمانی که مجبور هستید در ساعت‌های زیادی سرپا کاری را انجام دهید، وزن بدن خود را برروی هردو پا تنظیم کنید و میتوانید برای کاهش فشار برروی زانو و کمر چهارپایه ای در زیر یکی از پاهای خود قرار دهید و بعد از مدتی  پا را عوض کنید.

عضلات جلو و پشت ران وعضله پشت ساق پا را تقویت کنید این عضلات نگهدارنده مفصل زانو هستند .

اگرکار شما به شکلی است که ساعت های زیادی پشت میز هستید، بهترین زاویه برای زانوهای شما نود درجه می‌باشد سعی کنید زانو در این وضعیت قرار بگیرد و هرچند ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید.

یکی از بهترین راه حل‌ها برای کاهش زانو درد افرادی که پشت میز نشین هستند استفاده از زیرپایی برای بالا آمدن زانو به منظور حفظ زاویه‌ی آن می‌باشد.

ورزش هایی برای تقویت و کاهش زانو درد

در زیر به چندین تمرین موثر وکاربردی  اشاره میکنیم که نیاز به باشگاه ورزشی ندارد در منزل  هم میتوانید آن ها را انجام دهید :

در حالت نشسته قرارگرفته و پای خود را صاف دراز کنید و عضلات جلوی ران خود را منقبض  چند ثانیه نگه دارید و باز به حالت اولیه برگردانید این کار را چندین بار انجام دهید.

به پشت دراز بکشید، یک پارچه مناسب یا ملحفه را به دور پای راست بیندازید و از ملحفه کمک بگیرید و با استفاده از آن پا را به سمت خودتان بکشید و چند ثانیه دراین وضعیت باقی بمانید و سپس پای خود را عوض کنید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

در حالت ایستاده یک پای خود را به صورت خمیده جلو بگذارید، و پای دیگر را پشت سر آن در حالت صاف قرار دهید و سعی کنید پای پشتی را تا جایی که می‌توانید کشش دهید این کار را برای پای بعدی نیز انجام دهید.

تمرینی برای افرادی که محدودیت زمانی دارند و میخواهند در پشت میزکارشان ورزش کنند:

برروی صندلی خود بنشینید و سعی کنید پای راست خود را بالا بیاورید طوری که پای شما صاف شود و چند ثانیه  نگه دارید سپس پای خود را زمین بگذارید پای دیگر خود را بالا بیاورید و چندین ثانیه نگه دارید.