نوشیدن مایعات در ورزش

مایعات در ورزش

یکی از مهمترین مسائل در ورزش نوشیدن مایعات در ورزش می باشد.

هنگام فعالیت حرارت درونی بدن بالا میرود برای پیشگیری از افزایش خطرناک دمای بدن، خنکی ناشی از وزش باد و از دست دادن گرما کافی نیست این اتفاق با تولید عرق و تبخیر آن انجام میشود تعریق ۳-۱٫۵ دقیقه پس از شروع فعالیت آغاز میشود و هرچه فعالیت بیشتر میشود پس از ۱۵-۱۰ دقیقه میزان تعریق در وضعیت ثابتی قرار میگیرد.

پیامدهای ناشی از کمبود آب در بدن

از دست دادن آب  در ورزش به سرعت باعث اختلال در عملکرد بدن میگردد و هنگامی که ۱ تا۲ درصد از وزن بدن از راه تعریق کاهش یابد این تاثیر آشکار میشود اگر ۴ تا۵ درصد از وزن بدن با کم شدن مایعات از دست رود توانایی کار شدید کاهش میبابد و از دست دادن مایعات بیشتر ازین مقدار میتواند فرد را به سمت ضعف شدید و کولا پس هدایت کند که این اتفاق در روزهای گرم با میزان شدت تمرین زیاد اتفاق می افتد برای حفظ عملکرد بدنی و جلوگیری ازین حالت ها مصرف کافی مایعات به ویژه در فصل گرم با توجه به میزان فعالیت میتواند امری ضروری باشد .